stały ciężar

[...] - ostatnia 80kg *SS: pompki na poręczach + ściskanie talerza 4x 10 | 12 *rozpiętki z supinacją 3x 10 *brama 3x 12/10/8 *face pulls 4x 12-8 *wznosy sztangi do brody 4x 8 - stały ciężar 50kg *unoszenie hantli bokiem 1x 105 *wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 4x 10 *ściąganie jednorącz chwytu wyciągu 3x 10 *linki 3x 12-10 Odczucia: [...]

[...] innych owoców, mleka. (kilka gram laktozy to tez węgle) 7. Biceps mi uciekł, ale w planie jest %-) Dipsy progresja + 1 regres na początek hantle jw rozpiętki i gilotyna stały ciężar, ewentualnie zwiększasz w samej gilotynie nadchwyt- podchwyt, sory miałem noc w plecy %-) Fronty progresja Super - na przywodziciele 15-20, odwodziciele tak [...]

[...] hantla przodem chwyt jakbyś trzymał kielich 6 x 12-20 Wyciskanie sztangi wąsko rampa 8 francuz siedząc z hantlą oburącz 12/10/8 (progresja) wyciąg górny nachwytem 15-12 (stały ciężar) ćwiczenie Sandowa Sobota: Mc- rampa rozgrzewkowa do 2 x 6 powt Podciąganie 6 x max Wiosło jednorącz 6 x 10 powtórzeń Ściąganie wyciągu za kark, lekko 4 x 15 [...]

TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x ( 12-10-8-6) - / ok 3sprogresja 2. Prostowanie ramion za glowa odwaznikiem 4x ( 12-10-10-8 ) - stały ciężar /ok 2s 3. Pompki na poręczach 3x max /ok na male partie biceps - triceps 9 serii wystarczy nia ma co ich przetrenowywac tymbardziej ze dostaje on bodzce podczas wyciskania wasko Lepiej [...]

Trening jak pisałem siłówka .2 pierwsze ćwiczenia na duże partie po 6 powt stały ciezar.Ostatnie ćwiczenie 8-10. Klata Biceps Plecy triceps Barki Kaptury Nogi Brzuchy w dni nietreningowe głównie spięcia.Aero 20 min po siłowym,

Napisze tak - za cienki w barach jestem zeby doradzac i sugerowac. Ale tak: jak zrobisz 60% CM na 10 serii po 10 ruchow (staly ciezar) i dokladasz co tydzien. Jest postep?

ok piszesz bym cwiczyl 12,10,8,8, ale z tego co wiem na mase i jednoczesnie sile to troche za duzo powtorzen i lepiej chyba jest 10,8,6,4 10,8,8,6 tylko nie wiem jak lepiej i czy jesli wybiore 10,8,8,6 to co serie zwiekszac o X kg czy w tych srriach po 8 powtorzen taki sam staly ciezar. No i nadal nie wiem jak to z tym planem treningowym czy [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 12/12/12 stały ciężar Biceps : 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,10 ( progres) 5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10,10, 8 ( [...]

[...] nie ma powtórzeń na rzeźbe. Za to czy sie rzeźby czy masuje odpowiada dieta. Wiec zakres powtórzeń będzie wynosił 6-12. Możesz stosować progresje, regresji nie polecam Jakos nie lubie jej osobiście ale jak kto woli Wiec wybór: progresja, regresja, stały ciężar - zależy od ciebie, jak Ci wygodniej, ale osobiście polecił bym progresje

a ja zupełnie nie o tym, tylko warto mieszać metody przeciążania mięśni - w 1 ćwiczeniu progresja, w 2 stały ciężar a ostatnie ćwiczenie zjechać na regresie np. daje to rewelacyjne efekty, rzecz jasna na pewien okres czasu.

Tak Cie naprowdzili, ze dalej nie rozumiesz Piszesz staly ciezar a ukladasz piramide 12 10 8 NAJPIERW RAMPA POZNIEJ 3/4 X wpisz co chcesz 8,10,20? NA KONIEC REGRES 8 12 15 20 / 10 max max ? Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-09-08 16:09:55 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-09-08 16:10:10

ogólnie plan nadal słaby- przykład dla czworogłowych ud; -przysiad przedni- progresja -przysiad tylni- stały ciężar -jakieś inne ćwiczenia już więcej izolowane z regresją Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-09 16:57:46

[...] nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a obszarem lekko poniżej łopatek. Wtorek LEGS: siady klasyczne 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg) suwnica 3x15 progresja co serię wykroki 3x10 większe hantle co trening martwy na [...]

[...] GŁOWY (główne) DYNAMICZNE PODCIĄGANIE SZTANGI ZE ZWISU DO MOSTKA (dodatkowe) MARTWY CIĄG KLASYK (główne) Docisk wąskim chwytem (dodatkowe) ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2x stały ciężar (dodatkowe) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM (główne) PRZYSIAD PRZEDNI (dodatkowe) WSPIĘCIA SIEDZĄC: 3x 20 PON: Główne: 15x Dodatkowe: 10x ŚR: Główne: [...]

[...] 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( z "supinacją" nadgarstka) - 4X10 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - (4 serie z stałym ciężarem 10,10,10,10) 3) uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie - (4 serie do zmęczenia) Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-10 16:39:58

[...] 3) uginanie nóg w leżeniu – (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu – (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (3 serie ze stałym ciężarem) 2) wyciskanie sztangi zza głowy – (12,10,8,8) 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – (3 serie ze stałym ciężarem) (brzuch) ŚRODA: [...]

rozpietki takie jak chcesz... mozesz robic w jenym tygodniu na plaskiej w drugim na skosie... ja bym dal przy izolowanych (rozpietki) jednak staly ciezar - tu sie roznimy z 'reddevilem' czemu chcesz wyrzucic to unoszenie w opadzie z naramiennych? wszystko jedno ktore wyciskanie ale raczej rob juz jedno.... polecalbym raczej zza glowy gdyz jest [...]

tak, wtedy bym dał stały ciężar :też nie zauważyłem ze nie ma nóg

[...] Czyli model: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. W mojej wersji to byłoby raczej: wykroki z obciążeniem pompki z nogami na podwyższeniu (być może sprawię sobie ławeczkę, ale to zależy od kwestii [...]

nieźle sie katujesz ... ja bym połączył co nieco : 1.Pon- Klata + Triceps 2.Śro- Najszerszy + Biceps 3.Pią- Barki + Kark 1. Klatka Rozgrzewka 4 Serie Płaska ( 12, 10, 8, 5-6) 4 Serie Skos w górę hantlami 4 Serie wąsko- płaska - Stały ciężar po 8-10 powt. 4.Serie rozpiętek na bramce 8-10 powt. Triceps 1 rozg. + 4 Francuza leżac 8-12 powt. 4 Serie [...]